⛔️Противопоказания: 1. Первые полгода после родов и кесарева сечения выполнять планку не рекомендуется. 2. При активных заболеваниях сердечно-сосудистой системы и двигательного аппарата «планка» не делается. 3. Наличие позвоночной грыжи или травм позвоночника — запрет для стояния в планке. 4. В период обострения хронических болезней тренировка переносится до достижения состояния субкомпенсации. 👉Как делать упражнение «планка»: Классический вариант выполнения данного упражнения выглядит следующим образом. Из положения «лежа на полу» необходимо подняться на вытянутых руках. При этом позвоночник и все тело должны оставаться ровными и прямыми. Опираясь на кончики носков и кисти рук, напрягите и зафиксируйте все мышцы. В таком положении необходимо находиться на протяжении комфортного для вас времени. Рекомендовано начинать с 10 секунд и постепенно увеличивать их до 2 минут. 🥇Результаты от упражнения не заставят себя ждать. Уже через пару дней вы ощутите, что ваше тело стало более легким и гибким. Конечно, на начальном этапе будут болеть все мышцы, но эта боль указывает на то, что они работают и напрягаются.

Теги других блогов: фитнес упражнение планка