🤸🏼♀️Упрощённый вариант "поза плуга".🤸🏼♀️😀
Ложитесь на спину. Поднимаете ноги над головой, помогая себе руками как опорой-рычагом. Прижимаете ладони к спине. Поднимаетесь в позе "березка" сильнее. Пусть руки берут часть веса на себя, поддерживая спину. Направляйте вверх нижние рёбра и ягодицы. Вытягивайте ноги наверх и не разводите локти в стороны. Не стойте "на горле": большая часть веса должна приходиться на локти и плечи. Останьтесь в позе 2-3 минуты и на выдохе опустите ноги за голову на сколько позволяет растяжка. Найдите комфортную точку для ног (поставьте ноги на диван или стену) и задержитесь в этом положении. Постарайтесь расслабиться! Постепенно вы привыкните и ноги можно опускать ниже. ‼️Не торопитесь! Делайте все плавно! ‼️
Переплетите пальцы рук и вытяните руки за спиной. Не округляя спину, толкайте бёдра вверх, чтобы вытянуть позвоночник. ‼️Не крутите головой!‼️Останьтесь в позе на 1-2 минуты.
Расцепите пальцы рук, округлите спину, согните ноги в коленях, и вкатывайтесь, выпрямите позвоночник, перенесите ноги в их естественное положение.
‼️Выходите из позы плавно, без рывков, спину не кидайте на пол.‼️
------------------------------------------
🖊Тянутся мышцы спины и мышцы задней поверхности бедра.
